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Mäßiges Training

Friday Night

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Arms, Core

Ausrüstung: Dumbbell

Donavin Heusser
 		    Hinzugefügt von Donavin Heusser
Friday Night
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds

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