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Intensives Training

My Challenge

Intensiv   41 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Mar Buk
 		    Hinzugefügt von Mar Buk
My Challenge
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm Up
1 minute
High Knees
High Knees
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Cardio Warm Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm Up
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Cardio Warm Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm Up
1 minute
High Knees
High Knees
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Cardio Warm Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm Up
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Cardio Warm Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm Up
1 minute
High Knees
High Knees
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Cardio Warm Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm Up
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Lying Left Leg Stretch
20 seconds
Lying Right Leg Stretch
20 seconds
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds

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