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Mäßiges Training

Bi/Triceps - Abs

Mäßig   12 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Bench, Box or Step

Sullyvan Ouazana
 		    Hinzugefügt von Sullyvan Ouazana
Bi/Triceps - Abs
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

2 sets tabata, 1set stretch

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunch Punches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Crunch Punches
20 seconds
Rest
Rest
1 Min 10 Sek

Satz 2: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bench Dips
Bench Dips
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Superman Planks
Superman Planks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Step-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chin-Ups
Chin-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 seconds
Butterfly
Butterfly
20 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds

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Tabata
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