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Mäßiges Training

Jay's Workout

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders, Core

Ausrüstung: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball

Jay Pinto
 		    Hinzugefügt von Jay Pinto
Jay's Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Medizinball-Workouts
Beschreibung

Do 4 Times A Week For 6 Weeks

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
40 seconds
Transition
Transition
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
40 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Down Unders
Down Unders
20 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
35 seconds
Transition
Transition
25 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
35 seconds
Transition
Transition
25 seconds
Rope Tricep Push Down
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicycle Crunches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bicycle Crunches
45 seconds
Good Morning Medicine Ball Catches
Good Morning Medicine Ball Catches
40 seconds
Burpees
Burpees
40 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
40 seconds
Transition
Transition
25 seconds

Satz 6: 1 Runde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
40 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Down Unders
Down Unders
15 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
35 seconds
Transition
Transition
25 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
35 seconds
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
35 seconds
Transition
Transition
25 seconds
Rope Tricep Push Down
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Bicycle Crunches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bicycle Crunches
45 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
40 seconds
Burpees
Burpees
40 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Transition
Transition
45 seconds

Satz 9: 1 Runde
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rope Tricep Push Down
35 seconds

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