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Anfänger Training

Quads

Anfänger   40 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Dumbbell

Michelle Oliveira
 		    Hinzugefügt von Michelle Oliveira
Quads
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
3 Point Touches
3 Point Touches
20 Wiederholungen
Chair Squats
Chair Squats
20 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Cross Jacks
Cross Jacks
40 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
20 Wiederholungen
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 Wiederholungen
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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