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Mäßiges Training

Upper Body!

Mäßig   1 Std 8 Min

Zielbereiche: Arms, Core, Back

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Kettlebell

Kyarrah Bender
 		    Hinzugefügt von Kyarrah Bender
Upper Body!
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
In and Outs
In and Outs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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