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Intensives Training

Workout

Intensiv   1 Std 39 Min

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Seilspringen-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Tue, Thu, Sat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
200 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
280 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 Wiederholungen
Front Kicks
Front Kicks
24 Wiederholungen
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 Wiederholungen
Roundhouses
Roundhouses
24 Wiederholungen
Hand Grip
Hand Grip
100 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Butterfly
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Butterfly
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Squat Jumps
1 minute
Big Reverse Arm Circles
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minute
Right Quad Stretch
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Wide Leg Forward Bend D
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wide Leg Forward Bend D
30 seconds
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
60 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes In
60 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes Out
60 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Seated Calf Raise
60 Wiederholungen
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
Wrist Roller
2 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Leg Raises
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 minute
Donkey Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Barbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Clean and Press
24 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
24 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
24 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
24 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
40 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
24 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
24 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
40 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
30 seconds
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise Toes In
30 seconds
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope (Forward)
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jump Rope (Forward)
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
5 seconds
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 Wiederholungen
Hook Kick
Hook Kick
48 Wiederholungen
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 Wiederholungen
Front Kicks
Front Kicks
48 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Gewichte: Leicht
Hamstring Kickbacks
48 Wiederholungen

Satz 8: 3 Runden
Transition
Transition
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

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