Mäßiges Training

Glutes

Mäßig Duration 19 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Jump Rope, Wall

Hinzugefügt von Shayne Little

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Seilspringen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

1 minute

Satz 2: 1 Runde

1 minute

10 seconds

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

1 minute

10 seconds

Barbell Step Ups

Barbell Step Ups

1 minute

10 seconds

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 minute

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 seconds

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 seconds

10 seconds

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

1 minute

10 seconds

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minute

15 seconds

Double Dumbbell front Squat

Double Dumbbell front Squat

1 minute

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Jump your feet forward to a squat.

1 minute

25 seconds

1 minute

10 seconds

Jump Rope with Lateral Hops

Jump Rope with Lateral Hops

1 minute

25 seconds

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

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