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Intensives Training

Circuits B

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Circuits B
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

Circuits 2a + 2b, Curcuit for Increased Muscularity

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Butterfly
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Butterfly
1 minute
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minute
Squat Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Squat Jumps
1 minute
Standing Cat Cow
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing Cat Cow
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Seated Calf Raise
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Raises
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Calf Raise
Gewichte: Leicht
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek

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