Intensives Training

Strength

Intensiv Duration 1 Std 10 Min

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Beschreibung

Mon, Wed, Fri

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 seconds

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 seconds

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 seconds

30 seconds

Satz 2: 2 Runden

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 Wiederholungen

140 Wiederholungen

Satz 3: 2 Runden

Gewichte: Mäßig

30 Wiederholungen

Seated Calf Raise

Gewichte: Mäßig

Seated Calf Raise

30 Wiederholungen

Satz 4: 2 Runden

Dumbbell Wrist Curls

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Wrist Curls

34 Wiederholungen

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Reverse Wrist Curls

24 Wiederholungen

Satz 5: 2 Runden

40 Wiederholungen

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 Wiederholungen

Satz 6: 2 Runden

Calf Raise Toes In

Gewichte: Mäßig

Calf Raise Toes In

30 Wiederholungen

Calf Raise Toes Out

Gewichte: Mäßig

Calf Raise Toes Out

30 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

24 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 8: 2 Runden

Barbell Stiff Legged Deadlift

Gewichte: Mäßig

Barbell Stiff Legged Deadlift

24 Wiederholungen

Dumbbell Side Bends

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Side Bends

100 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

24 Wiederholungen

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 Wiederholungen

24 Wiederholungen

100 Wiederholungen

30 seconds

Satz 10: 1 Runde

Barbell Clean and Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Clean and Press

16 Wiederholungen

Dumbbell Squats

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Squats

24 Wiederholungen

Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Tricep Extensions

16 Wiederholungen

Dumbbell Chest Press

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Chest Press

16 Wiederholungen

Kettlebell Swings

Gewichte: Leicht

Kettlebell Swings

16 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

16 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

24 Wiederholungen

30 seconds

Satz 11: 1 Runde

48 Wiederholungen

48 Wiederholungen

48 Wiederholungen

48 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

36 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

36 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

36 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

36 Wiederholungen

Satz 12: 3 Runden

10 seconds

1 minute

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