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Intensives Training

Workout [STR+ AGI+]

Intensiv   1 Std 45 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Workout [STR+ AGI+]
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Seilspringen-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Mon, Wed, Fri (Wt, Cir, Mov)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
280 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
200 Wiederholungen
Front Kicks
Front Kicks
24 Wiederholungen
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 Wiederholungen
Roundhouses
Roundhouses
24 Wiederholungen
Hand Grip
Hand Grip
100 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jump Rope
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Front Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Front Kicks
1 minute
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
80 Wiederholungen
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Seated Calf Raise
80 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes In
80 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes Out
80 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
Wrist Roller
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Torso Twists
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Torso Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Side Bends
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Side Bends
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Donkey Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Barbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Clean and Press
16 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
24 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Lying Dumbbell Tricep Extensions
16 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
16 Wiederholungen
Kettlebell Swings
Gewichte: Leicht
Kettlebell Swings
16 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
16 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
24 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
30 seconds
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise Toes In
30 seconds
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope (Forward)
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jump Rope (Forward)
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
5 seconds
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Weighted Jab
Gewichte: Leicht
Weighted Jab
48 Wiederholungen
Weighted Cross
Gewichte: Leicht
Weighted Cross
48 Wiederholungen
Weighted Hooks
Gewichte: Leicht
Weighted Hooks
48 Wiederholungen
Weighted Cross
Gewichte: Leicht
Weighted Cross
48 Wiederholungen
Gripping Jab
Gripping Jab
48 Wiederholungen
Grip Cross
Grip Cross
48 Wiederholungen
Grip Hook
Grip Hook
48 Wiederholungen
Grip Cross
Grip Cross
48 Wiederholungen
Jabs
Jabs
48 Wiederholungen
Crosses
Crosses
48 Wiederholungen
Right Hooks
Right Hooks
48 Wiederholungen
Power Punches
Power Punches
48 Wiederholungen

Satz 8: 3 Runden
Transition
Transition
10 seconds
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Shadow Boxing
1 minute

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