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Intensives Training

Strength_

Intensiv   1 Std 10 Min

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Strength_
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Mon, Wed, Fri

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
280 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
60 Wiederholungen
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Seated Calf Raise
60 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes In
60 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes Out
60 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
Wrist Roller
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 8: 1 Runde
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
200 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Front Kicks
Front Kicks
24 Wiederholungen
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 Wiederholungen
Roundhouses
Roundhouses
24 Wiederholungen
Hand Grip
Hand Grip
100 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Barbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Clean and Press
16 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
24 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
16 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
16 Wiederholungen
Kettlebell Swings
Gewichte: Leicht
Kettlebell Swings
16 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
16 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
24 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Jabs
Jabs
48 Wiederholungen
Crosses
Crosses
48 Wiederholungen
Right Hooks
Right Hooks
48 Wiederholungen
Crosses
Crosses
48 Wiederholungen
Weighted Jab
Gewichte: Leicht
Weighted Jab
36 Wiederholungen
Weighted Cross
Gewichte: Leicht
Weighted Cross
36 Wiederholungen
Weighted Hooks
Gewichte: Leicht
Weighted Hooks
36 Wiederholungen
Weighted Cross
Gewichte: Leicht
Weighted Cross
36 Wiederholungen

Satz 12: 3 Runden
Transition
Transition
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

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