Intensives Training

Strength_

Intensiv Duration 1 Std 13 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Chair

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Stuhl-Workouts

Beschreibung

Tue, Thu, Fri

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 seconds

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 seconds

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 seconds

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

80 Wiederholungen

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

60 Wiederholungen

Seated Calf Raise

Gewichte: Mäßig

Seated Calf Raise

60 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

24 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 5: 1 Runde

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 Wiederholungen

280 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Calf Raise Toes In

Gewichte: Mäßig

Calf Raise Toes In

60 Wiederholungen

Calf Raise Toes Out

Gewichte: Mäßig

Calf Raise Toes Out

60 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

Dumbbell Wrist Curls

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Wrist Curls

68 Wiederholungen

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Gewichte: Leicht

Barbell Stiff Legged Deadlift

48 Wiederholungen

Dumbbell Side Bends

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Side Bends

200 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

24 Wiederholungen

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 Wiederholungen

24 Wiederholungen

100 Wiederholungen

30 seconds

Satz 10: 1 Runde

Barbell Clean and Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Clean and Press

24 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

24 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

24 Wiederholungen

Dumbbell Upright Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Upright Rows

24 Wiederholungen

Dumbbell Squats

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Squats

40 Wiederholungen

Dumbbell Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

24 Wiederholungen

Dumbbell Chest Press

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Chest Press

24 Wiederholungen

Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Tricep Extensions

24 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

40 Wiederholungen

30 seconds

Satz 11: 1 Runde

Right Side Kicks

Right Side Kicks

48 Wiederholungen

48 Wiederholungen

48 Wiederholungen

48 Wiederholungen

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

48 Wiederholungen

Satz 12: 3 Runden

10 seconds

1 minute

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