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Mäßiges Training

Evening

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Wall

Jasmine Liron
 		    Hinzugefügt von Jasmine Liron
Evening
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Chest Openers
Chest Openers
10 seconds
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Quick Feet
❤️ Mäßig (Zone 2)
Quick Feet
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Clams
Clams
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bow Pose
Bow Pose
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 1 Runde
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 minute

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