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Mäßiges Training

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Mäßig   48 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall, Box or Step, Chair, Dumbbell

Mahmoud Hafez
 		    Hinzugefügt von Mahmoud Hafez
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Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
100 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
100 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 Wiederholungen
Crunches
Crunches
50 Wiederholungen
Step-Ups
Step-Ups
100 Wiederholungen
Seal Jacks
Seal Jacks
100 Wiederholungen
Burpees
Burpees
100 Wiederholungen
Squats
Squats
100 Wiederholungen
Squat Jumps
Squat Jumps
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
50 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Plank
Plank
1 minute
High Intensity Running
High Intensity Running
30 seconds
Quick Feet
Quick Feet
30 seconds
Lunges
Lunges
30 Wiederholungen
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 Wiederholungen
Side Lunges
Side Lunges
15 Wiederholungen
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 Wiederholungen
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Traps
Traps
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
20 Wiederholungen
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 Wiederholungen

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