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Anfänger Training

Push Ups For Beginner

Anfänger   14 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Wall, Bench, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Hinzugefügt von Yunie Valentine
Push Ups For Beginner
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Wand-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
5-way wall push up
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling push up with rotation
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Round kneeling Push-ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups on Bench
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 Wiederholungen
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Pec Opener
Pec Opener
40 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 seconds
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
15 seconds
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
15 seconds
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 seconds

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