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Mäßiges Training

7 Min

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Pull Up Bar, Wall

Vitaly Lifshits
 		    Hinzugefügt von Vitaly Lifshits
7 Min
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 seconds

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