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Intensives Training

Push Day

Intensiv   20 minutes

Moises Cabrera
 		    Hinzugefügt von Moises Cabrera
Push Day

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Chest Press Machine
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Chest Press Machine
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Chest Press Machine
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Chest Press Machine
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Machine Incline Bench Press
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Machine Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine Incline Bench Press
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Machine Incline Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde
Pec Fly Machine
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pec Fly Machine
30 Wiederholungen
Pec Fly Machine
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pec Fly Machine
10 Wiederholungen
Pec Fly Machine
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Pec Fly Machine
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde
Machine: Shoulder Press
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Machine: Shoulder Press
30 Wiederholungen
Machine: Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Machine: Shoulder Press
10 Wiederholungen
Machine: Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine: Shoulder Press
8 Wiederholungen
Machine: Shoulder Press
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Machine: Shoulder Press
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Machine Tricep Dips
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Machine Tricep Dips
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine Tricep Dips
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Machine Tricep Dips
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Triceps Extension Machine
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Triceps Extension Machine
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Triceps Extension Machine
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Triceps Extension Machine
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 7: 1 Runde
Vertical Knee Raise
❤️ Kräftig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 Wiederholungen
Vertical Knee Raise
❤️ Kräftig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 Wiederholungen
Vertical Knee Raise
❤️ Kräftig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 Wiederholungen
Vertical Knee Raise
❤️ Kräftig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 Wiederholungen
Vertical Knee Raise
❤️ Kräftig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 Wiederholungen

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