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Intensives Training

Partida - Pull | Back

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Frank Partida
 		    Hinzugefügt von Frank Partida
Partida - Pull | Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

A combination of all I've learned from many different programs. This will be one of two pull routines rotated within a program.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 seconds
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
1 minute

Satz 3: 3 Runden
One Arm Dumbell Row
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
One Arm Dumbell Row
12 Wiederholungen
Horizontal Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Horizontal Goblet Squats
1 minute

Satz 4: 3 Runden
T-Bar Row With Handle
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
T-Bar Row With Handle
12 Wiederholungen
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute

Satz 5: 3 Runden
One-Arm Long Bar Row
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
One-Arm Long Bar Row
12 Wiederholungen
The Heisman
❤️ Kräftig (Zone 3)
The Heisman
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Kneeling High Pulley Row
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Kneeling High Pulley Row
12 Wiederholungen
Barbell Rollout From Bench
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Rollout From Bench
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Straight Arm Pulldown
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Straight Arm Pulldown
1 Wiederholung
London Bridges
London Bridges
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Shotgun Row
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Shotgun Row
12 Wiederholungen
Dumbell V-Sit Cross Jab
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbell V-Sit Cross Jab
1 minute

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