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Intensives Training

KB CoREset II

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Kettlebell, Stability Ball

Fabian Saro
 		    Hinzugefügt von Fabian Saro
KB CoREset II
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

[Left reverse lunges] -> Rack reverse lunges Optional: [Ball ab rolls] -> Ab wheel

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 45 Sek

Satz 3: 1 Runde
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 45 Sek

Satz 4: 1 Runde
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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