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Intensives Training

W1 135

Intensiv   37 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Stability Ball

Asim Shaikh
 		    Hinzugefügt von Asim Shaikh
W1 135
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 seconds
Rest
Rest
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 Wiederholungen
Weighted Plie Squats
20 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 Wiederholungen
Weighted Plie Squats
15 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Weighted Plie Squats
10 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 Wiederholungen
Weighted Plie Squats
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 Wiederholungen
Ball Front Squats
20 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
15 Wiederholungen
Ball Front Squats
15 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
10 Wiederholungen
Ball Front Squats
10 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
5 Wiederholungen
Ball Front Squats
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
5 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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