Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Push-Ups

15 Wiederholungen

Tricep Push-Ups

10 Wiederholungen

Tricep Dips

15 Wiederholungen

Rapid Punches

30 seconds

Flying Supermans

15 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Jumping Jacks

15 Wiederholungen

Rest

1 minute

Rest

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Bicycle Crunches

15 Wiederholungen

Plank with Arm Lifts

15 Wiederholungen

Mountain Climbers

15 Wiederholungen

Wall Push-Ups

15 Wiederholungen

Plank

1 minute

Russian Twists with a Ball

50 Wiederholungen

Leg Lifts

15 Wiederholungen

Squats

15 Wiederholungen

Rest

1 minute

Rest

1 minute

Wall Sit

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Squats

30 Wiederholungen

Walking Lunges

30 Wiederholungen

Squat Jumps

15 Wiederholungen

Burpees

15 Wiederholungen

Mountain Climbers

15 Wiederholungen

Step-Ups

20 Wiederholungen

Walking Lunges

15 Wiederholungen

High Knees

30 seconds

Rest

1 minute

Leg Raises

15 Wiederholungen

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