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Anfänger Training

Calves

Anfänger   13 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Chair, Kettlebells, Dumbbells, Wall

Yunie Valentine
 		    Hinzugefügt von Yunie Valentine
Calves
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
30 seconds
Line Steps
Line Steps
30 seconds
Heel Walks
Heel Walks
30 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 seconds
Hop in Place
Hop in Place
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
40 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Duck Walk
Duck Walk
40 seconds
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
40 seconds
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
40 seconds
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconds
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
30 seconds
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
30 seconds
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 seconds
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 seconds
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 seconds
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
30 seconds

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