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Mitglieder Workout

December 2018

1 Std 40 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell

Ashley Tucker
 		    Hinzugefügt von Ashley Tucker
December 2018
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Treadmill Walking
Steigung: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Treadmill Walking
10 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 seconds
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 seconds
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 seconds
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutes
Head to Knee
Head to Knee
2 minutes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 seconds
Seated Archer
Seated Archer
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
2 minutes
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 Min 15 Sek
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
3 minutes
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 Min 15 Sek
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minutes
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 Min 15 Sek
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minutes
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 Min 15 Sek
Treadmill Walking
Treadmill Walking
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Prone Cobra
Prone Cobra
20 seconds
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Hip Raises with Dumbbells
20 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Moderate Elliptical
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Moderate Elliptical
30 minutes

Satz 7: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 seconds
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 seconds
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 seconds
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutes
Head to Knee
Head to Knee
2 minutes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 seconds
Seated Archer
Seated Archer
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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