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Mäßiges Training

Moderate Circuit

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall

David Dullea
 		    Hinzugefügt von David Dullea
Moderate Circuit
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutes
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 minute
Lunges
Lunges
10 Wiederholungen
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
14 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 Wiederholungen
Lunges
Lunges
10 Wiederholungen
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
6 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
14 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Side Steps
20 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
14 Wiederholungen
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Duck Walk
Duck Walk
1 minute
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
14 Wiederholungen
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds

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