Intensives Training

Unique Bodyweight

Intensiv Duration 26 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Wall

Hinzugefügt von David Dullea

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Beschreibung

Do 2-3 times per week.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

2 minutes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

25 Wiederholungen

Standing Oblique Crunch

1 minute

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

12 Wiederholungen

20 Wiederholungen

13 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

32 seconds

13 Wiederholungen

1 minute

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 Wiederholungen

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

30 seconds

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

13 Wiederholungen

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minute

15 Wiederholungen

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

20 Wiederholungen

30 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

32 seconds

1 minute

20 Wiederholungen

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

1 minute

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 seconds

20 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

45 seconds

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 seconds

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 seconds

45 seconds

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 seconds

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 seconds

45 seconds

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minute

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 Std 24 Min 28 Sek, Mäßig

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Anfänger

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