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Mäßiges Training

Intensio

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall

David Dullea
 		    Hinzugefügt von David Dullea
Intensio
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutes
Duck Walk
Duck Walk
45 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 Wiederholungen
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
14 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Basketball Shots
Basketball Shots
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 Wiederholungen
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
16 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Walking Lunges
Walking Lunges
16 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 Wiederholungen
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
16 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
14 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
2 minutes
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 seconds
Circle of Joy
Circle of Joy
1 Min 10 Sek

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