Mäßiges Training

Cardio💪

Mäßig Duration 51 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna

Hinzugefügt von Rocio Simonetti

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Seilspringen-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

60 Wiederholungen

10 seconds

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minute

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

20 seconds

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

20 Wiederholungen

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minute

15 seconds

1 minute

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

20 Wiederholungen

30 seconds

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 Wiederholungen

20 Wiederholungen

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 Wiederholungen

20 Wiederholungen

25 seconds

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

30 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 Wiederholungen

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

10 seconds

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minute

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

1 minute

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

30 Wiederholungen

10 seconds

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

40 seconds

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

60 Wiederholungen

1 minute

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

20 Wiederholungen

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minute

25 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Superman volador

Superman volador

1 minute

Trote en el lugar

Trote en el lugar

40 seconds

15 seconds

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minute

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

25 seconds

Satz 2: 2 Runden

Elevaciones laterales con pesas

Gewichte: Leicht

Elevaciones laterales con pesas

15 Wiederholungen

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

15 Wiederholungen

Mini escorpión

1 minute

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 Wiederholungen

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 Wiederholungen

20 seconds

Abdominales dobles

Abdominales dobles

15 Wiederholungen

Abdominales en V y rodar hacia arriba

Abdominales en V y rodar hacia arriba

10 Wiederholungen

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

1 minute

1 minute

Trote en el lugar

Trote en el lugar

2 Min 25 Sek

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Inferior del cuerpo

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