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Intensives Training

Chest and Back

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders

Ausrüstung: Cardio Machine, Bench, Dumbbell, Wall

Angie W
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Angie W
Chest and Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Moderate Rowing
Widerstand: Maximal
❤️ Mäßig (Zone 2)
Moderate Rowing
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Maximal
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Maximal
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Flying Supermans
Flying Supermans
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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