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Mäßiges Training

Pull Day

Mäßig   38 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Barbell, Pull Up Bar

Harvey Noel
 		    Hinzugefügt von Harvey Noel
Pull Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Neck Extensor Stretch
Neck Extensor Stretch
10 seconds
Left neck extensor and rotation stretch
Left neck extensor and rotation stretch
10 seconds
Right neck extensor and rotation stretch
Right neck extensor and rotation stretch
10 seconds
Neck flexor stretch
Neck flexor stretch
10 seconds
Left neck flexor and rotation stretch
Left neck flexor and rotation stretch
10 seconds
Right neck flexor and rotation stretch
Right neck flexor and rotation stretch
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 seconds
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 seconds
Bird Dog
Bird Dog
40 seconds
Wall Walk
Wall Walk
40 seconds
Modified Burpees
Modified Burpees
40 seconds
Transition
Transition
40 seconds

Satz 3: 4 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 6: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Pistol Negatives
Pistol Negatives
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 8: 3 Runden
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 seconds

Satz 9: 3 Runden
Barbell Wrist Curls
Barbell Wrist Curls
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 10: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Left Lizard
Left Lizard
30 seconds
Right Lizard
Right Lizard
30 seconds
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 seconds
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 seconds
Boat Pose
Boat Pose
30 seconds
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 seconds
Happy Baby
Happy Baby
30 seconds
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minute
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 minute
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 minute
Corpse
Corpse
2 minutes

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