Skimble
Im App Store herunterladen
Intensives Training

Workout A

Intensiv   1 Std 13 Min

Ausrüstung: Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Workout A
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Monday, Wednesday, Friday

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Front Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Front Kicks
1 minute
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Calf Raise
Gewichte: Schwer
Calf Raise
90 Wiederholungen
Calf Raise Toes In
Gewichte: Schwer
Calf Raise Toes In
90 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Schwer
Calf Raise Toes Out
90 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Seated Calf Raise
Gewichte: Maximal
Seated Calf Raise
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
10 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Maximal
Wrist Roller
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Torso Twists
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Torso Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Side Bends
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Side Bends
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Weighted Jab
Gewichte: Mäßig
Weighted Jab
50 Wiederholungen
Weighted Cross
Gewichte: Mäßig
Weighted Cross
50 Wiederholungen
Weighted Hooks
Gewichte: Mäßig
Weighted Hooks
50 Wiederholungen
Weighted Cross
Gewichte: Mäßig
Weighted Cross
50 Wiederholungen
Seated Calf Raise
Gewichte: Maximal
Seated Calf Raise
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds
Jog
Jog
20 minutes

Verwandte Workouts

Workout 3
Workout 3
31 Min 34 Sek, Mäßig
Home3
Home3
19 Min 20 Sek, Mäßig
In The Works
In The Works
9 Min 40 Sek, Intensiv
Work Out 1
Work Out 1
28 Min 40 Sek, Mäßig
Workout II
Workout II
19 Min 8 Sek, Intensiv
W3 135
W3 135
1 Std 10 Min 50 Sek, Intensiv
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Dome_2
Dome_2
30 minutes, Mäßig
Daily Circuit
Daily Circuit
10 Min 25 Sek, Intensiv
Back Blast
Back Blast
22 Min 51 Sek, Mäßig
Day 1/6 Shoulders
Day 1/6 Shoulders
16 Min 28 Sek, Intensiv
5 X 5 X 5 (HeS)
5 X 5 X 5 (HeS)
21 minutes, Intensiv
Intense
Intense
5 minutes, Intensiv
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Dancer Workout!

Dancer Workout!

Intensiv 19 Min  
Full Body   Dumbbell
Morning A

Morning A

Intensiv 51 Min  
Core   Barbell, Dumbbell
Gym B

Gym B

Intensiv 28 Min  
Arms   Dumbbell, Barbell
Morning C

Morning C

Intensiv 34 Min  
Core   Barbell, Dumbbell
Daily Circuit

Daily Circuit

Intensiv 10 Min  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell
Workout B

Workout B

Intensiv 1 Std 5 Min  
Legs   Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Cardio Machine

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos