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Mäßiges Training

Back Blast

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Stability Ball

Brian Dignadice
 		    Hinzugefügt von Brian Dignadice
Back Blast
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

4 different back workouts, 3 sets each, reps till failure.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Maximal
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Rocking Pulldowns
Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rocking Pulldowns
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Rocking Pulldowns
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Rocking Pulldowns
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Rocking Pulldowns
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rocking Pulldowns
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Maximal
One Arm Dumbbell Row
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Maximal
One Arm Dumbbell Row
7 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Pull-over on a Ball
14 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Schwer
Dumbbell Pull-over on a Ball
14 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Maximal
Dumbbell Pull-over on a Ball
14 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

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