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Intensives Training

Workout B

Intensiv   1 Std 5 Min

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Cardio Machine

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Workout B
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Tuesday, Thursday, Saturday

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Butterfly
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Butterfly
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Squat Jumps
1 minute
Standing Cat Cow
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Standing Cat Cow
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Calf Raise
Gewichte: Schwer
Calf Raise
90 Wiederholungen
Calf Raise Toes In
Gewichte: Schwer
Calf Raise Toes In
90 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Schwer
Calf Raise Toes Out
90 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Seated Calf Raise
Gewichte: Maximal
Seated Calf Raise
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
10 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Maximal
Wrist Roller
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Leg Raises
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Leg Raises
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Dumbbell Wrist Twist
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Scissor Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Scissor Kicks
1 minute
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Clean and Press
24 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
24 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
24 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
24 Wiederholungen
Leg Press
Gewichte: Mäßig
Leg Press
40 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
24 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
24 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
24 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
40 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Wrist Roller
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds
Cycling
Cycling
10 minutes

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