Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Cable Lat Pull Down

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Cable Lat Pull Down

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Cable Lat Pull Down

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Cable Lat Pull Down

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 2: 1 Runde

Transition

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconds

Satz 4: 1 Runde

Transition

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Shrug

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Shrug

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Shrug

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Shrug

40 seconds

Satz 6: 1 Runde

Transition

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Seated Cable Row

30 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Seated Cable Row

30 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Seated Cable Row

30 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Seated Cable Row

30 seconds

Satz 8: 1 Runde

Transition

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

40 seconds

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

40 seconds

Satz 10: 1 Runde

Transition

1 minute

Satz 11: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Curl Bar Preacher Curls

15 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Curl Bar Preacher Curls

15 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Curl Bar Preacher Curls

15 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Curl Bar Preacher Curls

15 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde

Transition

1 minute

Satz 13: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Isometric Bicep Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Isometric Bicep Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Isometric Bicep Curls

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Isometric Bicep Curls

12 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Gewichte: Mäßig

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 Wiederholungen

Verwandte Workouts

Back, Bi, Core

34 Min 2 Sek, Mäßig

Back & Biceps

41 Min 50 Sek, Mäßig

Back & Bi's - Heavy

34 Min 24 Sek, Mäßig

Back/Bis

23 Min 51 Sek, Intensiv

Back And Bi's

16 Min 15 Sek, Intensiv

Back, Biceps & Abs

27 Min 54 Sek, Mäßig

Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Gym Push Workout

49 Min 39 Sek, Intensiv

SWOLEvember - Chest- Friday

28 Min 39 Sek, Mäßig

Mitch's Workout

11 Min 20 Sek, Mäßig

Push A Advanced (intense

1 Std 3 Min 8 Sek, Intensiv

Upper Body Focus

15 Min 24 Sek, Mäßig

Upper Body Max

6 Min 15 Sek, Mäßig