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Anfänger Training

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Anfänger   26 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Amr Theyab
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Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Locust
Locust
30 seconds
The Swan
The Swan
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 seconds
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Glutes 100
Glutes 100
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
1 minute
Heel Toe Rocks
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

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