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Mäßiges Training

Yassification

Mäßig   58 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball

José Luis García
 		    Hinzugefügt von José Luis García
Yassification
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minutes
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
1 minute
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Leg Raises
Leg Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
1 minute
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Crosses
Crosses
1 minute
Rest
Rest
5 minutes

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