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Intensives Training

Legs & Abs

Intensiv   1 Std 2 Min

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Barbell, Box or Step

Nikita Udinov
 		    Hinzugefügt von Nikita Udinov
Legs & Abs
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 seconds
Jog on the Spot
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jog on the Spot
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Cat Cow
Cat Cow
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
25 seconds

Satz 3: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Double Crunches
Double Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Bench Barbell Calf Raises
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 2 Runden
Crunches
Crunches
1 minute
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Side Bends
Side Bends
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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