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Intensives Training

Thursday

Intensiv   37 minutes

Zielbereiche: Core

Harm-jan R.
 		    Hinzugefügt von Harm-jan R.
Thursday
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
"O" Balance
"O" Balance
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
26 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
18 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Crunches
Crunches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
16 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Double Crunches
Double Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
25 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
"O" Balance
"O" Balance
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Ab Curls
Ab Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Crunches
Crunches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
14 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Double Crunches
Double Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
25 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 Wiederholungen
Squats
Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Cat Cow
Cat Cow
1 minute

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