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Intensives Training

Bulk: Back

Intensiv   54 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Satheesh Potti
 		    Hinzugefügt von Satheesh Potti
Bulk: Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts TRX / Ring-Workouts
Beschreibung

An intense bulking up workout for back

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elliptical
Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Elliptical
20 minutes
Rest
Rest
45 seconds
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 minutes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Schwer
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Maximal
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 Wiederholungen
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Maximal
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Reverse Grip Rows
15 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Reverse Grip Rows
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Maximal
Barbell Reverse Grip Rows
8 Wiederholungen
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Maximal
Barbell Reverse Grip Rows
8 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Reverse Grip Rows
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Reverse Grip Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
5 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
5 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
5 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
5 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
5 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Maximal
Barbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Maximal
Barbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Ring Reverse T Flyes
Steigung: Mäßig
Ring Reverse T Flyes
15 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 seconds
Ring Reverse T Flyes
Steigung: Schwer
Ring Reverse T Flyes
12 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 seconds
Treadmill Running
Steigung: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Treadmill Running
5 minutes

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