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Mäßiges Training

Personal Workout

Mäßig   24 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Amanda Puerto
 		    Hinzugefügt von Amanda Puerto
Personal Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Burpees
❤️ Leicht (Zone 1)
Burpees
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 Min 10 Sek
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
15 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
5 Wiederholungen
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
25 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
15 seconds

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