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Intensives Training

Boxing Workout

Intensiv   41 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Hinzugefügt von Devanique Riley
Boxing Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts
Beschreibung

Want firm abs & arms! Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Shoulder Rotations
Shoulder Rotations
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 seconds
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Straight Punches
Straight Punches
45 seconds
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
45 seconds
Power Punches
Power Punches
45 seconds
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Left Hooks
Left Hooks
45 seconds
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
45 seconds
Right Hooks
Right Hooks
45 seconds
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Rapid Punches
Rapid Punches
30 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds
Left Jabs
Left Jabs
30 seconds
Right Jabs
Right Jabs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Crunch Punches
Crunch Punches
30 seconds
Twist your torso to the left and touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 seconds
Double Crunches
Double Crunches
30 seconds
Curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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