Intensives Training

Arms

Intensiv Duration 27 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Stability Ball

Hinzugefügt von Julia Hornyak

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

40 seconds

Overhead Presses

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35 seconds

Dumbbell Rear Lateral Raises

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30 seconds

Alternating Bent Over Rows

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35 seconds

Satz 2: 2 Runden

40 seconds

Tricep Extensions

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40 seconds

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 seconds

Kneeling Right Arm Rows

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30 seconds

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 seconds

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 seconds

Lying Dumbbell Tricep Extensions

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30 seconds

Satz 3: 2 Runden

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

35 seconds

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

35 seconds

Dumbbell Bench Press

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40 seconds

40 seconds

Satz 4: 2 Runden

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 seconds

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

35 seconds

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 seconds

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

30 seconds

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 seconds

Mountain Climbers

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30 seconds

30 seconds

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