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Mäßiges Training

Friday

Mäßig   49 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Box or Step, Exercise Mat, Wall, Chair

Madeogracia Elisan
 		    Hinzugefügt von Madeogracia Elisan
Friday
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Box- oder Step-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking Lunges
Walking Lunges
20 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
20 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
20 Wiederholungen
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 Wiederholungen
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 Wiederholungen
Quick Box Step Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Quick Box Step Ups
15 Wiederholungen
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
20 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
20 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
20 Wiederholungen
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 Wiederholungen
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 Wiederholungen
Quick Box Step Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Quick Box Step Ups
15 Wiederholungen
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
20 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
20 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
20 Wiederholungen
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 Wiederholungen
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 Wiederholungen
Quick Box Step Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Quick Box Step Ups
15 Wiederholungen
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 Wiederholungen
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minute
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minute
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Butterfly
Butterfly
1 minute
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Camel
Camel
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
1 minute
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minute
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 minute
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minute
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minute

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