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Intensives Training

Boxer Strength

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: Foam Roller, Exercise Mat, Wall

Coach Matt Vinzant
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Coach Matt Vinzant
Boxer Strength
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

This workout is designed to push your limits and get you in fighting shape.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Calf Rolls
Calf Rolls
30 seconds
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 seconds
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 seconds
Back Rolls
Back Rolls
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Shadow Boxing
❤️ Mäßig (Zone 2)
Shadow Boxing
3 minutes

Satz 2: 3 Runden
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 Wiederholungen
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 Wiederholungen
Prone Cobra
Prone Cobra
12 Wiederholungen
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 Wiederholungen
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Line Steps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Line Steps
15 seconds
The Heisman Shuffle
❤️ Sehr hart (Zone 4)
The Heisman Shuffle
15 seconds
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
15 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Shadow Boxing
❤️ Kräftig (Zone 3)
Shadow Boxing
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Shadow Boxing
❤️ Kräftig (Zone 3)
Shadow Boxing
1 minute
Prone Cobra
Prone Cobra
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Shadow Boxing
❤️ Kräftig (Zone 3)
Shadow Boxing
1 minute
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 3 Runden
Shadow Boxing
❤️ Kräftig (Zone 3)
Shadow Boxing
1 minute
Split Squats
Split Squats
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minute
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 seconds
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 seconds
Back Rolls
Back Rolls
30 seconds

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