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Intensives Training

Super Powers

Intensiv   33 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Coach Matt Vinzant
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Coach Matt Vinzant
Super Powers
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

This is a strength and power workout designed to increase strength, athleticism and explosiveness.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 seconds
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 seconds
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 seconds
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 seconds
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 seconds
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
30 seconds
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
45 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
One-Arm Push Up
One-Arm Push Up
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Straight Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Straight Punches
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Pistols
Pistols
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Straight Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Straight Punches
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Straight Punches
Straight Punches
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

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