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Mäßiges Training

09/01

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat, Dumbbells, BOSU

Dominic Adu
 		    Hinzugefügt von Dominic Adu
09/01
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minute
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
40 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Split Abs
Split Abs
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Weighted Russian Twists
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Ups
V-Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
40 seconds
Rest
Rest
1 minute
V-Sit Pulses
V-Sit Pulses
40 seconds
Rest
Rest
1 minute

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