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Mäßiges Training

Friday Pull

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Ryan Blanchette
 		    Hinzugefügt von Ryan Blanchette
Friday Pull
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Back Row
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Back Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 2 Runden
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Leicht
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 2 Runden
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 minutes

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