Intensives Training

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Intensiv Duration 51 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Wall

Hinzugefügt von Benoit Perche

Tags

Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 60%

Gewichte: Schwer

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 60%

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 70%

Gewichte: Schwer

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 70%

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 80%

Gewichte: Schwer

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 80%

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Maximal

snatch high pull 90%

3 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Maximal

snatch high pull 95%

3 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 6: 2 Runden

Gewichte: Maximal

snatch high pull 100%

3 Wiederholungen

2 minutes

Satz 7: 2 Runden

Gewichte: Maximal

snatch high pull AHAP

3 Wiederholungen

2 minutes

Satz 8: 1 Runde

Gewichte: Schwer

snatch balance 60%

5 Wiederholungen

1 Min 15 Sek

Satz 9: 2 Runden

Gewichte: Schwer

snatch balance 70%

5 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 10: 1 Runde

Gewichte: Schwer

snatch balance 75%

4 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 11: 2 Runden

Gewichte: Schwer

snatch balance 80%

3 Wiederholungen

2 minutes

Satz 12: 1 Runde

Gewichte: Maximal

snatch balance 90%

2 Wiederholungen

2 minutes

Satz 13: 3 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

Handstand Push-Ups

Handstand Push-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

Satz 14: 1 Runde

ring dips

21 Wiederholungen

alternating Kettlebell Snatch

Gewichte: Schwer

alternating Kettlebell Snatch

21 Wiederholungen

Satz 15: 1 Runde

ring dips

15 Wiederholungen

alternating Kettlebell Snatch

Gewichte: Schwer

alternating Kettlebell Snatch

15 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde

ring dips

9 Wiederholungen

alternating Kettlebell Snatch

Gewichte: Schwer

alternating Kettlebell Snatch

9 Wiederholungen

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