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Mäßiges Training

Boot Camp

Mäßig   18 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Joshua Feinberg
 		    Hinzugefügt von Joshua Feinberg
Boot Camp
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Supermans
Supermans
30 seconds
Modified Burpees
Modified Burpees
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
25 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 seconds
Drop Squats
Drop Squats
25 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
25 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 Wiederholungen
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
2 minutes
Left Side Plank
Left Side Plank
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lotus Crunches
Lotus Crunches
15 Wiederholungen
Drop Squats
Drop Squats
10 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 Wiederholungen
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
30 seconds

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