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Intensives Training

Lower Focus

Intensiv   17 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Esteve K
 		    Hinzugefügt von Esteve K
Lower Focus
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 seconds
High Knees
High Knees
20 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Dumbbell Calf Raise
12 Wiederholungen
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
25 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Dumbbell Calf Raise
12 Wiederholungen
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
25 seconds
Water Break
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 seconds
Water Break
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Heel Walks
Heel Walks
25 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
25 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Dumbbell Calf Raise
12 Wiederholungen
Froggy Jumps
Froggy Jumps
25 seconds
Water Break
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
25 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
25 seconds
Water Break
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
25 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 seconds

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